E aí
meninas como é que está a alimentação de vocês?
Excessos
de açúcar, sal e gordura fazem um mal danado né?! Então hoje trouxe dicas pra
vocês estarem sempre saudáveis e também pra quem que perder peso ou até mesmo
manter a forma.
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Fazer de 4 a 5 refeições leves por dia, em horários regulares.
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Mastigar devagar, saboreando a textura e o gosto dos alimentos.
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Incluir grãos (arroz, feijão), legumes e verduras (contêm fibras) e proteínas
(carnes, peixes, queijos) e finalizar com frutas.
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Deixar o prato o mais colorido possível.
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Evitar carnes gordurosas, frituras ou alimentos com muito sal.
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Evitar misturar dois carboidratos (massa e arroz) ou duas proteínas (carne
vermelha/frango).
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Substituir refrigerante por água e sucos naturais.
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As fibras ajudam no controle de diabetes, pressão sangüínea, redução do
colesterol total e problemas de prisão de ventre. Vocês vão escontrá-las nos
cereais, hortaliças, cascas de frutas, leguminosas, aveia, cevada, frutas
cítricas, goiaba e em certas gomas.
Fonte dos
principais minerais
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Cálcio, encontrado em leite e derivados, brócolis e peixe.
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Ferro, no fígado, carne vermelha, feijão, soja e vegetais verde-escuros.
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Zinco, em cerais integrais, feijões, carne vermelha, frango, peixe, sementes de
girassol, amêndoa, amendoim e fígado.
Agora vamos saber um pouquinho mais sobre as vitaminas, pra que elas servem, aonde as encontramos e quanto é necessário por dia. Fis essa tabela no Word pra ficar mais organizadinho pra vocês:
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Vitamina
(dose diária recomendada)
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Fonte
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Para que serve
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Ácido Fólico (0,4mg/dia)
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Carnes, verduras
escuras, cereais, feijões.
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Previne anemias e
distúrbios do crescimento capilar.
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Vitamina A (1mg ou 5000 UI) e
Betacaroteno
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Leite e derivados, peixes, fígado, gema
de ovo, algumas frutas e hortaliças de cor amarela (manga, mamão, cenoura,
abóbora) e verde-escuro (couve, agrião, mostarda).
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Protegem os olhos e a pele.
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Vitamina B1 (1,5mg) e Tiamina
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Carnes, cereais,
nozes, legumes, raízes.
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Protegem o sistema
nervoso e o aparelho cardiovascular.
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Vitamina B12 (6ug/dia)
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Carne e fígado.
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Importante na formação das hemácias,
evitando anemias.
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Vitamina B2 (1,7mg para homens
e 1,6mg para mulheres) – Riboflavina
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Leite, carnes e
verduras.
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A deficiência pode
causar inflamações oculares, estomatite e dermatite.
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Vitamina B6
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Ovos, gérmen de trigo, banana, batata
inglesa, carne.
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Auxilia na produção de hormônios e na
defesa das células.
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Vitamina C (60mg)
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Frutas cítricas (laranja,
limão, acerola) e folhas vegetais cruas.
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Aumenta a absorção de
ferro e a proteção do sistema imunológico. É um potente antioxidante (combate
radicais livres) e protege a pele.
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Vitamina D (400 UI)
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Óleo de fígado de peixes gordos, atum,
leite e derivados.
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Regula a taxa de cálcio nos ossos e
sangue, protegendo conta a osteoporose.
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Vitamina E (10 a 30 UI)
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Gérmen de trigo,
cereais integrais (amêndoas e avelãs) e óleos vegetais (girassol, soja e
amendoim).
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Protege a pele, os
órgãos reprodutores e os tecidos neurológicos.
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Vitamina K (0,5 a 1mg/Kg)
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Espinafre, brócolis, couve
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Ajuda na coagulação do sangue.
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12 comentários:
pois é, pra ficar bonita tem que começar de dentro pra fora!
Adorei o post! Beijos enormes linda
http://www.cacau-makeup.blogspot.com.br/
Claudia Guillen,
É verdade!
Obrigada.
Beijos
adorei o post sobre alimentação
e pra finalizar indico uma nutricionista.... o profissional nutricionista é o mais adequado para tudo isso, e ainda lhe dar um cardápio adequado ao seu peso e idade...
adorei
ótimo fds pra vc
bjos
ADORO ESSE NEGOCIO DE TER UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA, EU SIGO POIS FAZ UM BEM DANADO, MAS CLARO QUE COMO TB MINHAS GULOSEIMAS
BEIJOKAS
http://www.estilopropriobysir.com/2012/05/cardigans.html
Eu sou muito ligada em ter uma boa alimentação, mas aqui em casa eu concilio a alimentação saudável com a normal e fica bem balanceada!
Bjs; Janini
Consumiista,
Com certeza, é sempre importante a presença de um profissional em qualquer mudança. Seja ela na alimentação, na pele, nos cabelos....
Beijos
Siça Ramos,
rsrsrs acho que ninguém consegue ficar longe das guloseimas né?!
Beijos
Perfume de Pitanga!,
Igual a mim então.
Beijos
Eu não cuido muito da minha saúde, acho que por ser magra, eu vou comendo tudo o que vem pela minha frente.
http://biancasaless.blogspot.com.br/
@bianquinhasales
Bianca Sales,
Eu também como muita besteira, mas é sempre bom comer alguma coisa saudável, pra não faltar nenhuma vitamina no nosso corpo.
Beijos
É sempre bom aprender mais sobre alimentação saudável. bjs
Núbia Oliveira,
:)
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